Гиперэкстензия

Гиперэкстензия – термин спортивной медицины, а также бодибилдинга и фитнеса

Так называются упражнения на перерастяжение или переразгибание следующих мышц:

  • Выпрямителей спины
  • Сгибателей бедра
  • Ягодичных мышц

Гиперэкстензия наиболее эффективно укрепляет мышцы и сухожилия, не приводя при этом к травмам и не перегружая суставы

Выполнять упражнения можно на специальном тренажере, состоящем из железного каркаса, валиков для бедер и для ног.

Как это делается, лучше посмотреть в этом видео:

Видео: Гиперэкстензия

Виды гиперэкстензии

  • Под углом
  • С торсом, расположенным параллельно полу

    Гиперэкстензия лодочка
    Упражнение с закрепленными ногами
  • С закрепленными ногами
  • С закрепленным торсом (обратная Г.)

    Гиперэкстензия в домашних условиях видео
    Обратная гиперэкстензия
  • С отягощением (используются грузы)

Использовать для тренировок можно брусья и фитбол (большой мяч для фитнеса).

Упражнения в домашних условиях

Последствия гиперэкстензии
Упражнение «лодочка»

Бодибилдингом и фитнесом можно заниматься и дома:

  • Сгодится любая возвышенность (скамейка, тахта), позволяющая держать туловище на весу (для удержания ног понадобится помощник)
  • Отличное упражнение на перерастяжение – всем известная «лодочка»

Немного усилия и терпения —  и результат порадует:

  • Мужчин – крепким торсом и рельефными мышцами
  • Женщин – плоским животиком и стройными бедрами