Постизометрическая релаксация

Постизометрическая релаксация – методика, основанная на глубоком мышечном расслаблении.

Является безлекарственным методом обезболивания, приравненным к мануальному воздействию.

Постизометрическая релаксация мышц спины упражнения
Метод постизометрической релаксации основан на глубоком мышечном расслаблении

Суть ПР

  • Создаются два разнонаправленных усилия:
    • Первое усилие — путем повышенного напряжения в мышце (сустав перед этим выводится в сторону до ограничения в направлении наибольшей безболезненности)
    • Второе направлено как противодействие максимально сокращенной мышце, в результате чего она остается без движений
  • Напряжение удерживается около пяти секунд
  • Последующие три секунды идет расслабление мышцы
  • Затем растягивающее движение повторяется уже до первого появления боли

Так делается три-четыре раза
С каждым новым подходом свобода движения и мышечное расслабление увеличиваются, и боль постепенно уменьшается.

На практике упражнения постизометрической релаксации часто применяют при шейном остеохондрозе, а также при спазме грушевидной мышцы – причиной болевого синдрома пояснично-крестцового отдела

Пример ПР

  • В положении лежа согнуть больную ногу, поставив стопу снаружи здоровой ноги на уровне колена
  • Попытаться отвести больную согнутую ногу в противоположную сторону, противодействую рукой, удерживая такое положение пять-семь секунд
  • Расслабить ногу и потянуть ее к противоположному плечу

    Постизометрическая релаксация мышц видео
    Упражнения ПР часто применяются при спазме грушевидной мышцы