Упражнения для позвоночника по Норбекову

Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма известны в медицине уже давно. И до сих пор его несложные на первый взгляд упражнения для позвоночника вызывают большой интерес и находят много сторонников, несмотря на то, что подобных разновидностей аутотренинга сейчас появилось множество. Норбеков один из первых, кто стал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, дойдя в этом до самых глубин.

Остеохондроз, грыжа или иное заболевание позвоночника – все они являются не только причинами каких-то губительных процессов в костных тканях, но и результатов сбоя в организме в целом. Меняется обмен веществ, гормональный фон, происходит непредвиденный стресс или наблюдается длительная депрессия – эти факторы неизбежно оказывают свое разрушительное действие. Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника лечит, именно устраняя многие эти факторы, приводя человека в гармонию с самим собой.

Гимнастика по норбекову
На 99% гимнастика Норбекова состоит из самовнушения и на 1% из самих упражнений

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Рассказывая о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и только на 1% из самих упражнений.

  1. Самовнушением создается хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном чувстве
  2. Выполняя одно движение, нужно развивать в себе мысленно какую-нибудь одну хорошую черту характера, например:
    • умение свободно владеть своим собственным телом и настроением
    • спокойствие и решительность
    • веру в себя и все остальные черты, которых нам, по нашему собственному мнению, не достает
  3. Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:
    • нужно прочувствовать каждое движение, оно должно дарить радость
    • не бояться добавлять в зарядку юмор и чувствовать себя порой маленькой обезьянкой

Формулируя основные задачи системы, Норбеков рассматривает позвоночник как дверь, порог, через который мы заходим в систему, чтобы оздоровить весь организм

Поэтому не должно удивить некоторое количество вводных упражнений в системе, по характеру напоминающие массирование точек акупунктуры: ушных раковин, около носовых, на подбородке.

  1. Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать».
  2. Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей
    • суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника
    • тренировки кровеносных сосудов и нервной системы
    • тренировки духа и веры в себя как в Человека (именно с большой буквы)
  3. Суставная гимнастика сосредотачивает основное движение и психическое воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему
  4. Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных растягивающих движений

Лучше всего о том, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой» расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Примеры упражнений по Норбекову

Гимнастика выполняется в отличном настроении – это главное ее условие

Гимнастика норбекова
Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо

Начинается все с «зарядки» для ушей:

  1. Массируя уши, воздействуем на биологически активные точки, благотворно влияющие на весь организм и создаем радостное настроение. Примеры массажа:
    • тянем уши вниз и чуть-чуть в стороны, затем также вверх, назад
    • вращаем ушные раковины поочередно назад и вперед. Каждое движение выполняем 8 – 10 раз
  2. Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:
    • сжимание пальцев в кулак и разжимание
    • вращения предплечьями и плечевыми суставами
    • подъем и опускание плеч вниз и другие упражнения
  3. Основная часть гимнастики – это зарядка для различных отделов позвоночника. Примеры некоторых упражнений:
    • Гимнастика для шеи:
      • Переносимся мысленно в шейный отдел, опуская подбородок вниз к груди, чередуем каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждому растяжению добавляем немного больше усилия, постепенно доходя до предела. Выполняя упражнение, развиваем спокойную уверенность в собственных силах
      • Таким же образом выполняем упражнения поочередно с наклонами головы назад, к правому плечу и левому
      • Наклоняем голову через стороны вверх, поочередно влево и вправо, поднимая подбородок кверху
      • Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, затем влево
    • Упражнения для грудного отдела
      • Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукой обхватить кисть левой руки и тянем ее вправо, и поворачиваясь вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора
      • Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы
      • Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки
    • Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника
      • Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подается вперед, совершаем движения копчиком вверх
      • Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им вверх
      • Вращение тазом при неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела
      • Перенос тяжести тела поочередно на правое бедро и левое

Видео упражнения для позвоночника по Норбекову:

В заключение – немного истории, философии и рассказов самого Норбекова

Видео 1

Видео 2

Видео 3