Зачем нужна утренняя зарядка для позвоночника

Когда утром вы просыпаетесь, то прежде интуитивно потягиваетесь, разминая находящиеся всю ночь неподвижно косточки. Затем, подумав о чем-то позитивном, заряжаете свой дух жизненной энергией, побуждающей вас встать с кровати, чтобы вступить в новый день. Далее следуют автоматические тоже действия, которые входят в обязательный список утренних дел, например:

Умыться, расчесаться, застелить кровать, выпить утренний кофе, позавтракать, просмотреть почту и новости, погулять с собакой…

Но очень часто из этих значимых дел выпадает одно, не менее важное – утренняя зарядка для восстановления позвоночника.

Зарядка для спины и позвоночника видео
Утренняя зарядка необходима не только для восстановления позвоночника, но и для профилактики болезней

Утренняя зарядка для восстановления позвоночника: видео

Вернемся к первым минутам вашего пробуждения: желание потянуться – откуда оно?

Это начальное неосознанное движение не зря происходит:

  • Позвоночник растягивается, снимая нагрузку, вызванную длительной статической позой
  • Снимается спазм с мышц, которые вы «залежали», в результате чего они пришли в напряжение
  • Другие, расслабленные мышцы, приходят в состояние повышенного тонуса
  • Происходит подготовка к новым статическим и динамическим нагрузкам

Но «потягушечки» длятся не более минуты, и эта радость для позвоночника заканчивается очень быстро. Он попросту не успевает насладиться радостью движения. Все мышцы еще полностью не проснулись, как вы уже опять застываете неподвижно на целый день у компьютера.

Даже если это не так, и вы отправляетесь, скажем, пешком на работу, на дачу, по магазинам, то в этом случае двигается и работает лишь определенная группа мышц, остальные же остаются незадействованными.

Утренняя зарядка – профилактика болезней

Утренняя зарядка для восстановления позвоночника – такая же естественная и необходимая процедура для человека, как приведение себя в порядок по утрам, завтрак и другие дела.

Забывая об этом, мы способствуем ранним заболеваниям нашего позвоночника:

Поэтому если вы культурный человек, заботящийся о своем здоровье, то должны переживать не только о состоянии вашего кишечника, кожи, волос, но и в первую очередь об опоре и защите вашего тела – позвоночнике

Но к сожалению, люди либо ленятся, либо считают зарядку чем-то необязательным, перенося ее всякий раз на завтрашний день.

Предлагаем вам несколько видео, которые помогут вам правильно начинать каждый новый день.

Вы увидите, как

  • изменится ваш мышечный тонус
  • исчезнут эпизодические боли в спине
  • улучшится настроение


Видео: Утренняя зарядка для восстановления позвоночника

Индивидуальный подбор упражнений для зарядки

Утренние упражнения нужно подбирать таким образом, чтобы они учитывали уже имеющиеся у вас заболевания:

Зарядка для спины и позвоночника видео
Упражнения для зарядки следует подбирать с учетом имеющихся патологий в позвоночнике
  1. Если у вас остеохондроз или грыжа, то предпочтительными для вас будут упражнения на растяжение:
    • Очень хорошо использовать простой домашний тренажер в виде наклонной доски – профилактор Евминова
    • Также неплохо иметь дома турник
    • При грыже старайтесь избегать резких наклонов, лучше выполнять упражнения лежа на коврике
  2. При сколиозе подбирать комплекс упражнений нужно, исходя из анатомии искривления.
    Нагрузка при такой гимнастике не должна быть симметричной:
    • нагружать больше нужно расслабленные мышцы, расположенные с вогнутой стороны сколиозной дуги
    • мышцы с наружной стороны дуги необходимо растягивать

    Самостоятельно выбирать упражнения для утренней гимнастики при сколиозе нельзя: увидеть картину вашего сколиоза и подобрать индивидуальный комплекс для вас сможет специалист

  3. При сутулости рекомендуются упражнения для выпрямления спины или для осанки

Видео: Укрепление мышц спины при помощи утренней зарядки

Как нужно выполнять упражнения

  1. Старайтесь сделать зарядку радостью:
    включите, например, ритмичную музыку
  2. Не делайте упражнения через силу — лучше каждый день добавляйте по минутке
  3. Если утром некогда, ничего страшного, если зарядку сделаете в течение дня

Зарядкой можно создавать и нормальное психологическое состояние

Видео: Гимнастика от стресса

Еще одно видео с неплохими упражнениями для восстановления позвоночника: