Зачем нужна утренняя зарядка для позвоночника

Когда утром вы просыпаетесь, то прежде интуитивно потягиваетесь, разминая находящиеся всю ночь неподвижно косточки. Затем, подумав о чем-то позитивном, заряжаете свой дух жизненной энергией, побуждающей вас встать с кровати, чтобы вступить в новый день. Далее следуют автоматические тоже действия, которые входят в обязательный список утренних дел, например:

Умыться, расчесаться, застелить кровать, выпить утренний кофе, позавтракать, просмотреть почту и новости, погулять с собакой…

Но очень часто из этих значимых дел выпадает одно, не менее важное — утренняя зарядка для восстановления позвоночника.

утренняя зарядка для позвоночника

Утренняя зарядка для восстановления позвоночника: видео

Вернемся к первым минутам вашего пробуждения: желание потянуться — откуда оно?

Это начальное неосознанное движение не зря происходит:

  • Позвоночник растягивается, снимая нагрузку, вызванную длительной статической позой
  • Снимается спазм с мышц, которые вы «залежали», в результате чего они пришли в напряжение
  • Другие, расслабленные мышцы, приходят в состояние повышенного тонуса
  • Происходит подготовка к новым статическим и динамическим нагрузкам

Но «потягушечки» длятся не более минуты, и эта радость для позвоночника заканчивается очень быстро. Он попросту не успевает насладиться радостью движения. Все мышцы еще полностью не проснулись, как вы уже опять застываете неподвижно на целый день у компьютера.

Даже если это не так, и вы отправляетесь, скажем, пешком на работу, на дачу, по магазинам, то в этом случае двигается и работает лишь определенная группа мышц, остальные же остаются незадействованными.

Утренняя зарядка — профилактика болезней

Утренняя зарядка для восстановления позвоночника — такая же естественная и необходимая процедура для человека, как приведение себя в порядок по утрам, завтрак и другие дела.

Забывая об этом, мы способствуем ранним заболеваниям нашего позвоночника:

Поэтому если вы культурный человек, заботящийся о своем здоровье, то должны переживать не только о состоянии вашего кишечника, кожи, волос, но и в первую очередь об опоре и защите вашего тела — позвоночнике

Но к сожалению, люди либо ленятся, либо считают зарядку чем-то необязательным, перенося ее всякий раз на завтрашний день.

Предлагаем вам несколько видео, которые помогут вам правильно начинать каждый новый день.

Вы увидите, как

  • изменится ваш мышечный тонус
  • исчезнут эпизодические боли в спине
  • улучшится настроение


Видео: Утренняя зарядка для восстановления позвоночника

Индивидуальный подбор упражнений для зарядки

Утренние упражнения нужно подбирать таким образом, чтобы они учитывали уже имеющиеся у вас заболевания:

видео с зарядкой для позвоночника

  • Если у вас остеохондроз или грыжа, то предпочтительными для вас будут упражнения на растяжение:
    • Очень хорошо использовать простой домашний тренажер в виде наклонной доски — профилактор Евминова
    • Также неплохо иметь дома турник
    • При грыже старайтесь избегать резких наклонов, лучше выполнять упражнения лежа на коврике
  • При сколиозе подбирать комплекс упражнений нужно, исходя из анатомии искривления.
    Нагрузка при такой гимнастике не должна быть симметричной:
    • нагружать больше нужно расслабленные мышцы, расположенные с вогнутой стороны сколиозной дуги
    • мышцы с наружной стороны дуги необходимо растягивать

    Самостоятельно выбирать упражнения для утренней гимнастики при сколиозе нельзя: увидеть картину вашего сколиоза и подобрать индивидуальный комплекс для вас сможет специалист

  • При сутулости рекомендуются упражнения для выпрямления спины или для осанки

Видео: Укрепление мышц спины при помощи утренней зарядки

Как нужно выполнять упражнения

  1. Старайтесь сделать зарядку радостью:
    включите, например, ритмичную музыку
  2. Не делайте упражнения через силу — лучше каждый день добавляйте по минутке
  3. Если утром некогда, ничего страшного, если зарядку сделаете в течение дня

Зарядкой можно создавать и нормальное психологическое состояние

Видео: Гимнастика от стресса

Еще одно видео с неплохими упражнениями для восстановления позвоночника:

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: