Почему необходимы занятия гимнастикой при артрите

Артрит часто приводит к невольному ограничению движения при сохраненных функциях сустава. Порой изменения в суставе не столь велики, чтобы это сказалось на его подвижности, но психологический страх испытать боль оказывается сильнее анатомических факторов. Больной старается избегать даже минимальной нагрузки, провоцирующей болевой симптом. Проходит время – в обездвиженном суставе начинаются первые структурные изменения, и он в самом деле утрачивает свои функции. Чтобы не допустить появление деформаций и контрактур, необходима гимнастика при артрите.

Упражнения для суставов стопы при артрите
Лечебная гимнастика при артрите необходима для предотвращения контрактур и деформаций

Гимнастика при артрите: комплексы упражнений

Упражнения при суставном артрите не должны быть слишком сложными и активными. В острый период, который угадывается по воспалению, повышенной температуре, отечности, от гимнастики лучше отказаться вовсе.

Требования к упражнениям при ревматоидном артрите

Особенно поберечься следует при ревматоидном артрите, так как при нем страдают не только суставы, но и органы:

Например, возможны перикардиты, плевриты, сердечная и дыхательная недостаточность – эти системные проявления РА способны ухудшить состояние больного при слишком большой нагрузке.

Упражнения при ревматоидном артрите выполняются при таких условиях:

Какие упражнения можно при ревматоидном артрите?
Гимнастика при ревматоидном артрите выполняется осторожно, с постепенным наращиванием интенсивности
  • Интенсивность ЛФК наращивается очень осторожно:
    • Утреннюю гимнастику желательно выполнять после ночного сна, еще находясь в кровати
    • В полдень в комплекс включают упражнения средней сложности и интенсивности в различных положениях
    • К часам 15 – 16 можно повторить тот же комплекс
  • Характер упражнений: растягивающие, вращательные, но не силовые
  • Болевые ощущения во время занятий не должны превышать комфортный болевой диапазон:
    • Неприятные ощущения и возрастание боли – сигнал к остановке дальнейшего наращивания амплитуды движения
  • Конечная цель гимнастики – возвращение прежнего свободного объема подвижности, поэтому каждый день нужно стараться хотя бы по миллиметру продвигаться немного дальше, но опять же – не через боль

  • Лечебная физкультура при ревматоидном артрите должна обязательно выполняться в проветриваемом помещении, при открытой форточке

Ревматоидное воспаление начинается с мелких суставов (пальцы кистей или стоп), но затем способно нанести удар и по более крупным. При помощи реабилитолога нужно выбрать ЛФК, соответствующую конкретному диагнозу.

Примеры лечебных физкультурных комплексов

Рассмотрим такие комплексы:

  • Упражнения при пробуждении при РА
  • Лечебная физкультура для кистей при артрите
  • Упражнения для стоп при артрите
  • Физкультура для коленных суставов
  • Упражнения при плечевом артрите

Упражнения при пробуждении при РА

Упражнения при артрите коленного сустава видео
При ревматоидном артрите упражнения можно начинать выполнять в кровати после пробуждения
  1. Потягивание
    • При пробуждении потянуться всем телом, передав движение носкам стопы
    • Максимально вытянув пальцы стопы, задержаться на 10 – 15 сек., затем потянуть носки в обратном направлении, то есть на себя
  2. Упражнения для пальцев рук и стоп
    • Одновременно сгибаем и разгибаем пальчики кистей и стоп
  3. Подъем рук
    • Поднимая руки над головой через стороны, вдыхаем
    • Опускаем руки вдоль туловища, одновременно выдыхая
  4. Повороты головы с отводом руки
    • Поворачиваем голову на подушке влево, отведя руку в сторону
    • Возвращаемся в исходное положение, и такое же движение повторяем вправо
  5. Сгибание ног, без отрыва пяток
    • Сгибаем обе ноги (или попеременно) в коленях, «едем» при этом пятками по простыни
  6. Подъем ноги с разгибанием
    • Обе ноги согнуты в коленях
    • Поднимаем одну из ног, выпрямив ее в коленном суставе
    • Опустив ногу, повторяем с другой то же самое
  7. Подъем ног из положения на боку
    • Поворачиваемся на левый бок, поднимаем вверх (сколько можем) правую ногу
    • Повторяем это же на правом боку

Лечебная физкультура для кистей при артрите

Этот комплекс удобен тем, что его можно выполнять в положении сидя прямо за компьютером или за обычным столом, устраивая небольшие перерывы в сидячей монотонной работе. Они очень просты для запоминания и повторения.

Упражнения для суставов стопы при артрите
Упражнения для кистей удобно выполнять в положении сидя
  • Сжать в кулак кисть, затем разжать. Количество повторов – до 7
  • Руки положить на стол ладонями вниз, а пальцы расставить веерообразно, удерживая их секунд пять, затем соединить. Повторять до 5 раз
  • Упершись ладонными буграми в стол, пальцы вытянуть, оторвав их от поверхности, и задержать на несколько секунд, затем расслабить и опустить
  • Начинать упражнение также, затем другой рукой поочередно оттягивать вытянутые пальцы назад
  • Можно видоизменить упражнения выше, начиная их не с упора ладонью, а со сжатия кисти в кулак
  • Сгибать пальцы поочередно, начиная от большого и заканчивая мизинцем, затем в обратной последовательности (от мизинца)
  • Поочередно сгибаем пальцы в кольцо при постоянном участии большого: начинаем от указательного, а затем от мизинца
  • Вытянув руки, свободно вращаем кистями влево и вправо: вращать можно как в одном направлении (поочередно влево и вправо), так и разнонаправленно

Упражнения для стоп при артрите

Какие упражнения можно при ревматоидном артрите?
Комплекс упражнений при артрите стоп
  • Сидя на стуле:
    • сгибаем и разгибаем пальцы стоп
    • сводим и разводим носки при соединенных пятках
    • сводим и разводим пятки при соединенных носках
  • Стоя, поднимаемся на носочки и опускаемся на пятки, затем наоборот: стоя на пятках, опускаемся на носки
  • Ходим поочередно на носках и пятках
  • Стоя на полу пятками, пальцы поставить либо на книгу, либо на межкомнатный порог. Затем приподняться на носках
  • Сидя на полу с вытянутыми ногами, сгибаемся и дотянувшись до стоп руками, потянуть их немного на себя
  • Очень полезно при артрозе стоп ходить босиком по гальке. В домашних условиях полезны перекаты на подушке с песком

Физкультура для коленных суставов

Комплекс упражнений при артрите
Комплекс упражнений при артрите коленного сустава
  • Сидя на стуле, производить поочередные раскачивания вперед и назад или из стороны в сторону левой и правой ногой
  • Приподнимать поочередно левую и правую ногу и удерживать ее параллельно полу до пяти секунд
  • В положении лежа на полу приподнять ноги на расстояние 15 – 20 см, задержать их на несколько секунд в таком положении и неторопливо опустить
  • Согнуть одну ногу в колене (как вариант, можно обе), подтянув руками к груди. Замереть в такой позе до нескольких секунд и вернуться в исходное положение
  • Ноги в согнутом положении, стопы сведены вместе. Медленно развести колени в стороны, стараясь коснуться наружными сторонами бедер пола
  • Лежа на спине, совершаем движения ногами как на велотренажере
  • Перевернувшись на живот, согнуть ноги и поочередно делать вращательные движения голенью левой и правой ноги
  • В том же положении подтягивать к ягодице пятку при помощи рук

Упражнения при плечевом артрите

Следующие упражнения можно выполнять стоя или сидя:

Оечебная гимнастика при артрите видео
Комплекс упражнений при артрите плечевого сустава
  • Приподнимать выпрямленные руки над головой, провожая их взглядом и делая вдох. Опуская руки, выдохнуть
  • Соединив пальцы в замок, вытянуть руки перед собой, развернув ладонями наружу. Повернуться всем туловищем в пол-оборота влево, затем вправо
  • Согнув руки, пальцы кистей положить сверху на плечевой сустав и вращать плечами вперед, затем назад
  • Обняв себя за плечи, поднять локти так, чтобы они были параллельны полу, и удерживать руки 7 – 8 сек
  • Следующее упражнение хорошо выполнять при боли в плечевых суставах:
    • Положить руку на противоположное плечо и за локоть подтягивать ее вверх другой рукой
  • Завести левую руку за спину и достать ею снизу правую лопатку, одновременно пытаясь правой рукой достать эту же лопатку сверху

Если гимнастика при артрите делается во время ремиссии в комплексе с медикаментозным лечением, физиотерапией, под наблюдением реабилитолога, то она окажет бесценную помощь в терапии этого непростого заболевания.

Видео: ЛФК для суставов кисти