Универсальные возможности мышц спины

Мышцы спины – важная неотъемлемая часть активной двигательной функции позвоночника. Без них никакое бы его движение не было бы возможным. В то же время они используются человеческим организмом не только для движений, но играют и важную статическую опорную роль, поддерживая и фиксируя между собой как отдельные элементы позвоночника – позвонки, так и в целом позвоночник, задавая и поддерживая его природные изгибы. Таким образом, мышцы спины ни на минуту не отдыхают у активного бодрствующего человека, находящегося в вертикальном положении. Можно представить себе, сколь утомительно тяжела их работа.

Мышцы спины функции
Мышцы выполняют не только двигательную, а поддерживающую и фиксирующую функции

Основные функции мышцы спины

Систематизируем выше сказанное, перечислив основные функции, которые выполняют мышцы спины:

  1. Постоянная фиксация позвонков между собой для обеспечения неподвижной опоры. Без этого никакие бы наши повороты и наклоны, сгибания и разгибания не были бы возможны
  2. Поддержание спины и шеи вертикально
  3. Обеспечение двигательной активности всех позвоночных отделов
  4. Удерживание естественной кривизны спины (шейного и поясничного лордозов и грудного кифоза) в нужных пределах
  5. Амортизация позвоночника при активных движениях, приводящих к сотрясениям, толчкам и вибрациям

Мышцы спины – это не однородная мышечная масса. Их много, и они разных размеров, типов и функций. Они бывают поверхностными и глубокими. Оба типа состоят из двух слоев.

Рассмотрим мышцы спины с анатомического ракурса и выделим самые важные из них.

    1. Самой главной из них, поддерживающей позвоночник вертикально, является мышца-выпрямитель (выпрямляющая):
      Это мощная мышца, расположенная на поверхности глубоких, проходящая вдоль всего позвоночного столба и заполняющая все углубления от остистых отростков до реберных поверхностей.
      Все мышцы спины имеют свои характеристики, главными из которых являются:
      • начало
      • крепление
      • функции, ею осуществляемые

      Итак, характеристики выпрямляющей мышцы спины.

      Начало:

      • задняя поверхность крестца
      • задний отдел подвздошного гребня
      • остистые отростки нижних поясничных позвонков
      • пояснично-грудная фасция

      Далее она разделяется на три части:

      1. латерально — подвздошно-рёберная
      2. медиально – остистая
      3. между этими двумя – длиннейшая

      Все части имеют разные места крепления:

      • ребра
      • поперечные и остистые отростки

      Функции:

      • поддержка вертикального положения
      • разгибание позвоночника и его наклоны
      • повороты головы
      • частично участвует в дыхании

      На поверхности спины можно увидеть еще две самые крупные пересекающиеся мышцы:
      Это трапециевидная и широчайшая. Их название само говорит о внешних признаках

    2. Трапециевидная мышца:
      Два мышечных треугольника по обе стороны позвоночника, с основанием возле позвоночной оси и вершиной около акромиона лопатки, образуют форму трапеции. Их сухожилия короткие, и только на границе шейного и грудного отдела они несколько длиннее, образуя площадку в виде ромба.
      .
      Начало:
      • остистые отростки грудных позвонков
      • выйная связка – тонкая эластичная пластинка треугольной формы, идущая от остистых отростков и прикрепленная к затылочному гребню и выступу

      Крепление:

      • Акромиальный конец ключицы
      • Акромион и ось лопатки

      Функции:

      • Поднятие рук вверх
      • Движение лопатками – поднятие, опускание, сближение лопаток
      • Наклоны головы в разные стороны
    3. Широчайшая
      Широчайшая мышца спины покрывает широкую область: от плечевой кости до подвздошной, пересекая по косой спину, занимая всю ее нижнюю часть и формируя внизу поясничный треугольник.
      Прикрыта вверху на небольшом участке возле позвоночника трапециевидной.

      Мышцы спины фото с описанием
      Анатомическое строение мышечной системы спины

      Начало:

      • остистые отростки крайних 4 – 6 позвонков грудного отдела и всех позвонков поясничного и крестцового отдела
      • четыре нижних ребра, к которым крепятся мышечные зубцы
      • пояснично-грудная фасция – оболочка, внутри которой находятся глубокие мышцы поясничного и грудного отделов. Крепление происходит путем сращивания гладкой сухожильной площадки (апоневроза) широчайшей мышцы с фасцией
      • подвздошный гребень

      Место ее крепления:

      • гребень малого бугорка плечевой кости

      Широчайшая мышца спины выполняет следующие функции:

      1. Обеспечивает движение плеча с оттягиванием руки назад к позвоночной оси с пронацией (вращением вовнутрь)
      2. Дает возможность подтягивания туловища к руке при закреплении последней. При мощном ее развитии становится возможна брахиация – передвижение при помощи рук, чем всегда охотно пользуются наши родственники – обезьяны
    4. Большая ромбовидная мышца
      Находится под трапециевидной, имеет вид ромба.
      .
      Начало
      • два крайних нижних шейных позвонка
      • 4 верхних грудных

      Крепление

      • к медиальному краю лопатки

      Функции:

      • Притяжение лопатки к позвоночнику и вверх
      • Фиксация медиального края лопатки к грудной клетке
    5. Большая круглая
      Большая круглая мышца спины имеет плоскую вытянутую форму. Сзади накрыта широчайшей спины, впереди – трехглавой плечевой.
      .
      Начало:
      • нижний угол лопатки
      • фасция подостной (заполняющей ямку лопатки) мышцы

      Крепление:

      • гребень бугорка плечевой кости при помощи сухожилий, находящихся в подсухожильной сумке

      Она относится к мускулатуре верхней конечности, отсюда и ее важность в выполнении таких движений рукой:

      • оттягивание руки вниз и назад
      • аддукция – приведение руки к туловищу
      • пронация – вращение внутрь

Роль косой мышцы в функциональности позвоночника. В мускулатуре нижней части туловища можно увидеть еще один немаловажный объект, который хоть и является мышцей живота, но по своим функциям играет большую роль для поясницы. Это косая мышца живота.

Бывают два ее вида

  1. Наружная косая
    .
    Начало:
    • наружная поверхность 5 – 12 ребер

    Крепление:

    • наружная линия подвздошного гребня
    • лобковый симфиз
    • белая линия живота – коллагеновые волокна белого цвета, расположенные вдоль срединной линии брюшной стенки
  2. Внутренняя косая – это широкая мышечно-сухожильная пластина, расположенная под наружной мышцей
    .
    Начало:
    • промежуточная линия подвздошного гребня
    • пояснично-грудная фасция
    • латеральная (боковая) часть паховой связки

    Крепление:

    • наружная хрящевая поверхность нижних ребер
    • белая линия живота (здесь крепление осуществляется при помощи широкого сухожилия)

Наружная косая и внутренняя участвуют в ряде функций:

  1. Движения грудной клетки и таза
  2. Повороты туловища
  3. Сгибание позвоночника

Отсюда видно, что в двигательной функции позвоночника большую роль играют не только мышечная системы спины, но и живота.

Два слабых места спины. Наружная косая и внутренняя косая мышцы участвуют в формировании двух важных участков человеческого тела, слабость которых может способствовать развитию поясничной грыжи. Это так называемые:

  1. Поясничный треугольник, который еще называют треугольником Пти

    Мышцы спины
    Поясничный треугольник — это слабое место спины, где может возникнуть грыжа

    Это участок задней стенки, ограниченный с трех сторон:

    • сзади — широчайшая мышца
    • спереди – косая наружная
    • внизу – гребень подвздошной кости

    Дно треугольника образуют косая и поперечная мышцы живота. По сути, треугольник — это небольшая щель между краями широчайшей и наружной косой, которая встречается не у всех, а примерно у 75 % людей

  2. Поясничный четырехугольник Грюнфельда-Лесгафта
    Ограничен с четырех сторон:
    • верхней боковой – 12-е ребро и нижняя зубчатая мышца
    • латеральной – наружная косая (задний ее край)
    • нижней – край внутренней косой
    • медиальной – край крестцово-остистой

    Это место считается слабым по причине того, что косые мышцы живота не прикрывают собой четырехугольник, поэтому он не укреплен, и в этом месте – высокий риск образования поясничной грыжи.

Забота о мышечной системе спины

Анатомия мускулатуры спины и описание мышечных функций показывают жизненную необходимость их укрепления. Часто неправильная осанка, приводящая затем ко многим болезням позвоночника, возникает из-за несимметричности мышц, которую можно устранить только усиленными тренировками. Кроме обычных упражнений для спины, выполняются и специальные, с применением тренажеров.

Для того, чтобы мышечная система спины была в тонусе, старайтесь соблюдать три простые правила:

  1. Начинайте свой день обязательно с утренней зарядки
  2. Поменьше пребывайте в расслабленной «кисельной» позе
  3. Спите на жесткой ровной поверхности или на специальном ортопедическом матрасе

Но было бы неверно лишь постоянно наказывать наши мышцы, держа их в «черном» теле и не давая ни на минуту расслабиться. Поэтому обязательно и расслабляйте их. Методы релаксации:

  1. Упражнения для расслабления.
    Их надо проводить обязательно в промежутках между периодами мышечных нагрузок
  2. Расслабляющий массаж
    Особенно рекомендуется спортсменам после тренировок и людям физического труда после окончания рабочего дня
  3. Водные процедуры:
    • хвойные ванны
    • плавание на спине

Защищайте мышцы спины от излишних перенапряжения и переохлаждения. Это может привести к боли в спине и серьезному мышечному заболеванию – миозиту и привести .

Берегите вашу мышечную систему! Будьте здоровы!

Посмотрите интересное видео: