Гимнастика для шеи по системе Шишонина

Людям, которые ведут не активный образ жизни, и страдающим от болей в шее и спине, вернуть подвижность позвоночнику поможет гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела. Существует много методик ЛФК, но данный лечебный комплекс при условии регулярного и правильного выполнения эффективно снимает болевые симптомы, а также поможет устранить причины, по которым возник шейный остеохондроз — ослабление связок и мышечных тканей.

В чем суть методики Шишонина?

Упражнения академика Шишонина являются наиболее доступным и простым способом остановить боль, не дать заболеванию прогрессировать и вернуть подвижность позвонкам. При разработке данного комплекса упражнений доктор основывался на своем видении основных причин возникновения остеохондроза в шейном отделе. По мнению Шишонина, мышцы и связки шеи находятся в сильном напряжении, когда долго остаются неподвижными, из-за чего нарушается кровообращение в тканях.

Если вовремя не провести лечение, то спазм мышц приведет к смещению позвоночных дисков шеи и спины, защемлению нервных отростков и к ухудшению кровоснабжения головного мозга. А это уже чревато явлениями ишемии и угрожает инсультом. Поэтому гимнастика для шеи Шишонина оказывает основное действие на растяжение мышечных тканей и снятие болевых ощущений. Такая лечебная зарядка при шейном остеохондрозе улучшает лимфоток и кровообращение, а также останавливает процессы дегенерации мышц и связок.

Рекомендуется регулярно выполнять комплекс упражнений по системе академика Шишонина тем, у кого имеются следующие симптомы:

• боль и спазмы в шейном отделе;
• ограничение движения шеи;
• частые головные боли;
• нарушение кровоснабжения головного мозга;
• нестабильное артериальное давление;
• постоянное чувство усталости;
• бессоница;
• ухудшение памяти;
• снижение работоспособности;
• рассеяность внимания.

Выполняя упражнения, которые разработал доктор Шишонин можно замедлить развитие патологических процессов в шее, снять спазм в мышцах. Вскоре остеохондроз шейный отступит. Гимнастика для шеи хороша тем, что она применима для любой стадии течения болезни, и почти не имеет противопоказаний. Комплекс упражнений отличается мягким, но эффективным воздействием на позвоночник. Зарядка дополняется легким массажем шейного отдела, бережным мышечным растяжением, а также дыхательной гимнастикой.

Правила зарядки для шеи при остеохондрозе

Выполнять лечебную тренировку для шеи в качестве лечения и для профилактики может каждый в домашних условиях, однако перед началом занятий обязательно нужно посоветоваться со специалистом, иначе могут возникнуть непоправимые последствия. Если врач назначил лечение медикаментами или физиотерапию, то от него отказываться нельзя. Гимнастика Шишонина в данном случае выступает дополнением к основному лечению.

Все упражнения делаются, сидя на стуле, не используя для этого другие приспособления. Гимнастика займет всего около 15 минут, и поэтому время для нее сможет выделить каждый. Особенно рекомендуется ею заниматься людям, которые трудятся в сфере умственной занятости, водителям, офисным работникам.

Но для эффективности занятий необходимо соблюдать кое-какие правила:

• перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом;
• ежедневные занятия нужно делать первые две недели, после чего постепенно снижать нагрузку до 3−4 раз в неделю;
• движения должны быть плавными, категорически не рекомендуется делать резкие движения либо быстро наклонять голову. Остеохондроз шейного отдела помогут победить только плавность и постепенность;
• все упражнения необходимо выполнять по 5 раз влево и вправо;
• Важно! Обязательно следите за тем, чтобы при выполнении упражнении спина была прямой;
• к любому упражнению необходимо приступать только после разогрева мышц шеи и нескольких потягиваний шеи в одну и другую сторону;
• занятия не рекомендуется проводить при плохом самочувствии, инфекционных заболеваниях и сильной усталости;
• благодаря тому, что практически каждое упражнение выполняется в сидячем положении, можно эффективно расслабить мышцы;
• главная особенность всей гимнастики состоит в том, чтобы зафиксировать голову в крайнем положении на полминуты, для того чтобы максимально эффективно растянуть мышцы;
• нет необходимости делать упражнения с максимальной амплитудой с первых занятий, нагрузку необходимо увеличивать постепенно;
• между упражнениями необходимо отдыхать, для того чтобы снять напряжение с мышц;
• дыхание не должно сбиваться и быть ровным;

Гимнастика помогает растянуть и укрепить мышцы шеи, улучшить обмен веществ и кровообращение. Благодаря занятиям по методике Шишонина, через пару месяцев можно заметить, как улучшилось самочувствие, исчезли боли и появилась легкость движений. Во время регулярных занятий исчезают обострения остеохондроза, а само заболевание прекращает прогрессировать. Пропадают такие симптомы, как сонливость, головная боль, высокое давление, ослабление памяти и зрения. Кроме исчезновения болей, можно почувствовать дополнительный прилив сил.

7 упражнений для шеи по Шишонину

Для того чтобы проработать шейный отдел позвоночника, академиком Шишониным были подобраны семь упражнений. Они довольно просты в исполнении, и их технику выполнения достаточно легко запомнить. Но несмотря на простоту, данная гимнастика довольно эффективно справляется с таким недугом, как остеохондроз. Важно ее выполнять, строго соблюдая методику. Комплекс изначально необходимо изучить под присмотром специалиста, а если такой возможности нет, то можно прибегнуть к помощи подробных видео уроков.

1. «Метроном» Представляет собой медленные наклоны головы вправо и влево. Во время наклонов необходимо пытаться достать макушкой до плеча. После того как голова зафиксирована в крайнем положении, необходимо выпрямиться и расслабиться.
2. «Пружина». Подбородок необходимо опустить на грудь и почувствовать, как мышцы задней поверхности шеи растягиваются. Принять исходную позицию и расслабиться.
3. «Взгляд в небо». Выглядит как повороты немного запрокинутой назад головы. Из-за этого в крайнем положении взгляд направлен вверх. Повороты необходимо выполнять очень медленно, не допуская при их выполнении появления болей.
4. «Рамка». Во время данного упражнения повороты головы выполняются одновременно с движением руки. К примеру: во время поворота вправо правую руку нужно положить на левое плечо, при этом локоть нужно держать параллельно полу. Помимо растягивания и укрепления боковых мышц шеи, данное упражнение действует также и на плечевой пояс.
5. «Факир». Выглядит также, как и третье упражнение, отличие состоит лишь в том, что при этом руки полусогнуты, соединены ладонями и подняты вверх.
6. «Цапля». Руки располагаются на коленях. Подбородок необходимо тянуть вверх, в тоже время пытаясь соединить прямые руки за спиной.
7. «Гусь». Шею необходимо вытянуть вверх и медленно поворачивать голову сначала вправо, затем влево. Данное упражнение рекомендуется выполнять стоя.

Данные семь упражнений делают для профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела. При помощи данной методики уже многие люди смогли восстановить свое здоровье. При выполнении каждого упражнения не нужно спешить. Во время проведения гимнастики важно прочувствовать свои мышцы, упражнения должны выполняться вдумчиво и неторопливо.

Потратив около 20−25 минут своего времени в день для выполнения упражнений по методике доктора Шишонина, можно избавиться от боли и дискомфорта в шее, снять неприятное чувство напряжения, улучшить питание мозга, память, сон, трудоспособность. А вместе с массажем, правильной диетой и медикаментозным лечением вы встанете на ноги за считанные дни.

www.youtube.com/watch?v=qT4jZmeXw0U