Лучшие упражнения из йоги и цигун для вашей спины

Доказано, что дегенеративные болезни ОДС лечатся в первую очередь движением, ведь именно из-за недостатка активности ими заболевают сегодня смолоду. Тем не менее заболев, люди сразу же бегут к докторам за рецептами от боли в спине и суставах. Эффективных быстродействующих препаратов в настоящее время разработано немало, только вот лечат они от самого дистрофического процесса? Нисколько!

Все обезболивающие — это симптоматические средства, поэтому если после их приёма становится легче, это не означает, что больной выздоровел. Напротив, болезнь загоняется внутрь и переходит в хроническую форму, так как перестав чувствовать боль, большинство успокаиваются и на пытаются искоренить причины самого заболевания.

Лучшим способом оздоровления больной спины являются движения. Примером такой живительной ЛФК являются десять эффективных упражнений от боли в спине предпринимателя, сторонника саморазвития и самопознания, автора статей о здоровье, психопрактике, социологии и бизнесе — Сергея Бородина.

10 упражнений для спины уничтожат болезни спины в зародыше

Данные упражнения отобраны из йоги и оздоровительного буддийского комплекса, основанного на гимнастике цигун.

Чем привлекателен комплекс

Подкупают в комплексе следующие факторы:

• упражнения несложны, не требует специальной физической тренировки и многолетнего опыта (таких и в йоге, и в цигуне немало);
• выполнять их можно в домашних условиях самостоятельно;
• ежедневное выполнение этой гимнастики даст ничуть не меньший эффект (а кому-то может и больший), чем посещения платных тренажёрных залов, занятий по фитнесу, бодибилдингу, шейпингу и т. д.;
• упражнения доступны для ослабленных больных, при тяжелых формах артроза, обострениях грыжи, так как они статического характера и не приводят к большим нагрузкам.

Как заниматься

• Выполнять комплекс рекомендуется в качестве зарядки для позвоночника в утреннее время перед началом рабочего дня.
• На одно упражнение тратится примерно одна минута — это значит, что на весь комплекс уйдёт на более 10 минут. (Всего 10 минут в день ради собственного здоровья — разве это трудно?).
• Количество повторов динамичных приемов — от 8 до 12. Если это статическая неподвижная поза, то нужно стараться держать её до минуты.
• Спешить при выполнении упражнений не надо: все движения законченные, плавные. Если возникают трудности, то время выполнения отдельных приемов на начальном этапе можно уменьшить до нескольких секунд.
• Надо помнить, что смысл многих упражнений — в отсутствии движения, поэтому нужно стараться выдерживать рекомендуемые статические позы, сохраняя неподвижность и равновесие. Статика укрепляет мышцы ничуть не хуже динамики.
• Последовательность упражнений необходимо соблюдать в указанном порядке.

Итак, переходим непосредственно к комплексу Сергея Бородина.

Захлёстывание (или «Столб с веревками»)

Захлёстывания наверняка знакомы каждому ещё со школьных уроков физкультуры. Это подготовительный, разогревающий приём, которым можно начинать зарядку.

• Выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены и совершенно свободные (в них не должно быть ни малейшего напряжения).
• Поворачивается туловище влево и вправо, при этом руки ведут себя подобно веревкам, привязанным к столбу: они свободно болтаются вокруг туловища.
• С каждым поворотом наращивается интенсивность захлёстывания, пока не возникнет ощущение, что руки вот вот оторвутся.

Цапля (или петух) на одной ноге

Название говорит само за себя:

• Надо встать на одну ногу, а вторую подтянуть вверх, сколь возможно выше, вытягивая носок.
• Руку на стороне подтянутой ноги необходимо в полусогнутом состоянии вынести вперёд, а вторую опустить вниз, развернув кисть параллельно полу ладонью вниз.
• Балансируем на одной ноге, стараясь удержать равновесие как можно дольше.
• Потом таким же образом стоим на другой ноге.

Эта асана из йоги тренирует координацию движений и развивает опорные и балансировочные функции позвоночника.

Перекаты (или «Ролик»)

• Сесть на пол (или на коврик) по-турецки. Руками держимся за пальцы ног. Если такая поза сложна, можно просто согнуть ноги в коленях, руками обхватив голени.
• Спину выгнуть дугой, создав «ролик» для перекатов.
• Откинуться назад и перекатываться на спине туда и обратно.

Упражнение тонизирует и укрепляет мышцы спины, уменьшая болевые проявления и ощущения скованности.

Упражнение для лопаток и верхнего отдела спины («Молоток»)

• Лечь на спину, положив левую руку на правое плечо, а правую поверх левой на левое плечо.
• Приподнять верхнюю часть туловища, округляя при этом спину.
• Легонько стучать спиной по полу, при каждом стуке меняя положение рук (при втором движении вначале кладём правую руку на левое плечо, затем левую поверх правой на правое плечо, и т. д.).

Упражнение снимает напряжение в лопаточной и плечевой областях спины.

Потягивания

• Лечь на спину, ноги выпрямить, а руки вытянуть вверх за голову со сцепленными пальцами.
• Тянуться носочками от себя, а руками вверх, пытаясь максимально растянуться.

Упражнение растягивает мышцы спины и даёт отличный релаксирующий эффект.

«Свеча» («Берёзка», стойка на лопатках)

• В положении лёжа на спине поднять ноги вертикально вверх, придерживая сзади таз.
• Отрываем туловище от пола, чтобы оно опиралось только на лопатки.
• Удерживать равновесие до минуты (начать можно с нескольких секунд, затем постепенно увеличивать время).
• Опускаем ноги сзади себя, стараясь коснуться ими пола за головой, затем вернуться в исходное положение.

Упражнение помогает при шейном остеохондрозе, способствует приливу крови к голове, улучшает работоспособность и память, уменьшает отёчность ног и симптомы варикоза.

Также есть ещё один вариант свечи это — стойка на голове (выполнять можно только при предварительной подготовке, при достаточно крепких мышцах шейного отдела).

«Сфинкс» и «Кобра»

Асана способствует развитию гибкости и двигательных функций позвоночника.

• Выполняется лёжа на животе, руки вытянуты перед собой.
• Сохраняя опору на предплечья, медленно приподнять корпус и прогнуть спину. Ноги остаются на полу, носочки вытянуты.
• Голова расположена вертикально, глаза смотрят вперёд — это поза сфинкса.
• Теперь нужно плавно запрокинуть голову назад и посмотреть назад — сфинкс превращается в кобру.

Из данной асаны сразу переходят в противоположную по смыслу позу.

Асана «Зародыш» («Поза ребенка»)

Даёт расслабляющий эффект, снимает усталость и напряжение в мышцах.

• Из положения стоя на коленях опустится на стопы. Руки на коленях или вытянуты перед собой.
• Наклониться вперед в позе уставшего после игры ребенка.
• Держим позу от нескольких секунд до минуты.

Скрутка

• Принять позу скручивания, указанную на фото, опершись локтем о ногу.
• Голову повернуть в сторону, противоположную ротации туловища.

Упражнение укрепляет мышцы, помогает при хроническом радикулите, ревматизме, способствует улучшению осанки.

Наклоны в сторону с вытянутыми руками

• Стоя, широко расставить ноги и вытянуть в стороны руки.
• Сохраняя такое положение, наклониться вправо.
• Поворачивая корпус вперед, правой рукой коснуться левой щиколотки.
• Затем производим наклон влево таким же образом, пытаясь левой рукой дотянуться до правой щиколотки.
• Дыхание не задерживать, оно должно оставаться глубоким и спокойным.

Вот и весь комплекс. Если вы его будете выполнять все время, не ленясь и не устраивая перерывов, то уже заметите через полгода результат. Десять эффективных упражнений от боли в спине Сергея Бородина доказывают, что лучшее лекарство для спины — это движение. О других интересных идеях и мыслях автора читайте на сайте samsebegu.ru