Лечебная физкультура считается необходимым способом лечения сколиоза. При этом к упражнениям применяют ряд повышенных требований, основными из которых являются:
- Асимметричность и различное воздействие на определенные группы мышц
- Не хаотичное, а организованное дыхание
- Отсутствие упражнений силового характера
Это — стандартная схема лечения, с которой согласны большинство врачей ортопедов. Однако существует еще один метод, противоречащий требованию о недопустимости нагрузок — силовой, с использованием тренажеров. Причем немало людей заявляют, что вылечить сколиоз им помогли именно тренажеры. А раз имеются факты, пусть и противоречащие мнению экспертов, они нуждаются в рассмотрении.
Исправление сколиоза при помощи тренажеров
Исправление сколиоза, как говорят тренеры, происходит
- Под воздействием становой тяги
- Использования гирь и гантелей
- Тракции (растяжения) на перекладине
Однако, тренер — не врач и не может предвидеть всех возможных последствий.
Поэтому вначале стоит предупредить всех тех, у кого имеется сколиотическое изменение спины (особенно тяжелой степени):
Отправляясь в тренажерный зал, вы полагаетесь в данном случае только на себя, так как никто в принципе нести ответственность за то, что у вас вдруг наступят какие-то осложнения, не будет
Вас ведь никто силком туда не тянул, а на все тренажеры обычно имеются сертификаты об их качественности и безопасности.
Тренерские заверения, что «здесь находятся самые лучшие в мире тренажеры, которыми уже вылечились сотни человек», могут быть обычной рекламной уловкой. К сожалению, спорт — это тот же бизнес, и любая секция стремится привлечь к себе как можно больше клиентов.
Какие упражнения нужно выбрать при сколиозе
Поэтому примите самые необходимые меры для вашей безопасности:
Не стремитесь использовать сразу все силовые тренажеры, предложенные вам
Выберите упражнения нейтрального характера, при котором не будет вертикального сдавливания, и в то же время и растяжения, опасного при сколиозе третьей -четвертой степени:
- Велотренажеры
- Беговая дорожка
- Отжимания от пола
- Качание пресса
и т. д.
Эти упражнения:
- Точно безопасны
- Окажут оздоровительное воздействие
- Укрепят мышцы спины и брюшного пресса
Используйте специальные тренажеры для сколиоза, при которых можно производить одностороннее растяжение
Можно также использовать тренажеры со свободной массой. Они очень хорошо подходят для избирательной мышечной тренировки, когда тренируются больше мышцы со стороны вогнутости искривления. Этого можно добиться при помощи:
- Регулировки расстояния между стойками
- Поддерживающего асимметричного пояса
К тренажерам с собственным весом (основное усилие создается весом человека) подойдите избирательно:
- используйте их вначале под небольшим углом, постепенно его увеличивая
- при возникновении боли в спине и ухудшении самочувствия от них стоит отказаться
Видео: Выпрямление спины при сколиозе
Какие тренажеры сомнительны
Применение тренажеров с утяжелением (дополнительным весом) — это рискованное занятие, если у вас сколиоз с большой степенью деформации, при которой происходит ротация. И такие упражнения должны проводиться с точно рассчитанными нагрузками специалистом, имеющим медицинское образование
Лично мне сомнительно такое правило безопасности:
Максимальный вес груза при сколиозе не должен быть больше половины массы тела.
Это может быть и «катит» для чемпиона мира по бодибилдингу среди инвалидов, но для человека с весом около 80 кг, со сколиозом третьей степени, только пришедшего в зал — не многовато ли?
Думаю, 10 — 15 кг (а может быть и меньше) для такого больного вполне хватит.
Силовые тренажеры для лечения искривлений — это противоречивый метод и остается под вопросом, хотя само по себе постепенное увеличение нагрузки повышает силу мышечного корсета, что безусловно положительно влияет на сколиоз.
Но при этом надо:
- определить дозировку и последовательность этих упражнений
- превратить их в корригирующие
- учесть все возможные противопоказания
Но если вы твердо решили, что без силовых нагрузок не обойтись, то запомните хотя бы это правило:
Выполнять упражнения при сколиозе на тренажере с дополнительными грузами без поддерживающего пояса категорически запрещено
Общие правила тренировки на тренажерах
- Наращивание нагрузки должно быть постепенным: если занимаетесь с грузами: начните с трех (для женщин) и с пяти (для мужчин) килограмм, через неделю добавьте еще один кг: Не смотрите с завистью на соседей, добавляющих по нескольку «блинов» сразу — скорее всего, у них сколиоза нет
- Отжимание и поднятие тяжестей должно происходить плавно, без рывков
- Появление боли — это сигнал к уменьшению усилия и интенсивности упражнений
- Выполняя упражнение, следите за положение спины: она должна быть ровной
- Все подтягивания и отжимания выполняются с правильным дыханием по методике Катарины Шрот: выдох делаем на усилии
- Перед занятием разогревайте и подготавливайте мышцы спины при помощи — гимнастики, массажа, тепловых процедур, мануальной терапии
Типы тренажеров при сколиозе
Кардиотренажеры
К ним относятся:
- Велотренажеры
- Степперы
- Беговые дорожки
Они предпочтительны:
- при запущенном сколиозе
- в пожилом возрасте
- для больных с сердечно-сосудистыми больными
В последнее время очень популярен эллиптический тренажер, который сочетает в себе одновременно и беговую дорожку, и степпер. У него ряд достоинств, в сравнении с обычной беговой дорожкой:
- Эллиптическая траектория, по которой ведется ходьба приводит к синхронным движениям всех элементов тела, что благотворно сказывается на мышцах рук и ног, плеч, спины, груди, бедер и ягодиц
- Движение педалей по эллипсу приводит к тому, что ноги находятся всегда в полусогнутом состоянии, и это снимает нагрузку с голеностопа и коленных суставов. Возникает ощущение, что ты бежишь по воздуху
- Движение на тренажере осуществляется как вперед, так и назад
Силовые тренажеры
Силовые тренажеры можно использовать в разумных пределах при малом угле сколиотического отклонения
В любом тренажерном зале есть такие тренажеры:
Т-тяга
- Это рычаг — на противоположной стороне которого находятся грузы
- Упражнения выполняются сидя и стоя
- Имеется подставка для ног, соединенная с грузами при помощи стойки
- Благодаря противовесу, тренировка мышц спины и конечностей идет на преодоление сопротивления
Тренажер Твист
- Это скамья с несколькими опорами
- На нем можно делать вытягивающие поступательные движения. Тем самым ведется подготовка к более сложным упражнениям для выпрямляющих мышц позвоночника — гиперэкстензии
- Прибор применяется для лечения грудопоясничного сколиоза
Типы упражнений на силовых тренажерах при грудном сколиозе:
- Тяга за голову
- Тяга к груди
- Тяга горизонтального блока
- Подтягивания
Занятия в тренажерном зале в целях лечения сколиоза проводятся не по типу бодибилдинга и акцентируются не на поднятии тяжести, а на укреплении мышц определенной группы и улучшения общего физического и психологического состояния. Поэтому их лучше проводить не в секциях бодибилдинга, а в специализированных группах, где занимаются с такими больными
Здоровья и успешных тренировок!
Видео: О тренировках в тренажерном зале
