Упражнения по методике доктора Бубновского

Болезни опорно-двигательного аппарата (ОДА) делают жизнь человека неполноценной. Не зря говорится: покуда двигаемся, мы живем. Проблемы с позвоночником лишают людей возможности радоваться жизни, свободно передвигаться и путешествовать, а в худшем случае — приводят к полной инвалидности и зависимости. Доктор Бубновский разработал упражнения для позвоночника на основе уникальной лечебной методики, основывающейся на кинезитерапии — науке о движении, в сочетании со всеми лучшими безлекарственными методами, изобретенными человечеством ранее:

  • массаж
  • холодные обливания, растирания, компрессы и другие криопроцедуры

упражнения Бубновского

Упражнения доктора Бубновского

Причин заболеваний позвоночника много:

  1. Врожденные патологии
  2. Системные болезни позвоночника: остеомиелит, ревматоидный артрит, туберкулез, болезнь Бехтерева, опухоли
  3. Дегенеративные дистрофические заболевания: остеохондроз, грыжа позвоночника, остеоартроз, спондилолистез, стеноз позвоночного канала

Если в первых двух случаях требуется многостороннее медицинское лечение, то в третьем излечение целиком зависит от самого человека. Ведь все эти болезни в первую очередь вызваны малоподвижностью суставов позвоночника из-за слишком малой доли движений в нашей жизни. И здесь методика Бубновского подчас незаменима.

Тренажеры Бубновского, адаптивная и суставная гимнастика

Лучшее доказательство того, что методика работает — это сам Бубновский, с имплантированным искусственным тазобедренным суставом осваивающий каждый новый тренажер на себе и затем помогающий другим людям.

тренажеры бубновского

Многофункциональные тренажеры Бубновского (МТБ) позволяют:

  1. Снять боли в спине, вызванные спазмом в мышцах
  2. Восстановить подвижность суставов позвоночника и его гибкость
  3. Остановить развитие остеохондроза, грыжи, сколиоза, артроза и других болезней позвоночника
  4. Восстановиться после сложной операции при помощи упражнений, особенно незаменимых после удаления межпозвоночной грыжи, наиболее часто дающей рецидивы

Адаптивная гимнастика

  • применяется на начальном этапе,
  • подходит для реабилитации больных
  • помогает справиться с болью

Суставная гимнастика (второй этап)

  • возвращает подвижность суставам позвоночника и коленных суставов
  • тренирует способность позвоночника выдерживать большие нагрузки

Не стоит сразу пытаться охватить весь курс. За один день человек должен освоить упражнения в доступном для него объеме, постепенно наращивая нагрузку.

После окончания комплекса больной по желанию может приобрести тренажер для занятий на нем дома. Если же такой возможности у него нет, то ему предлагается альтернативная гимнастика, состоящая из доступных в домашних условиях упражнений.

Адаптивная гимнастика на примерах

Рассмотрим теперь примеры адаптивных упражнений альтернативной гимнастики Бубновского, незаменимых для лечения боли в домашних условиях:

  1. Ползание на четвереньках: ползем по комнате длинными шагами 20−30 минут, вытягивая поочередно руки далеко впереди себя. Упражнение хорошо выполнять при обострении грыжи, когда ходить очень трудно
  2. Ложимся на спину, подложив под поясницу компресс со льдом, руки за головой. Производим сгибание туловища в грудном отделе, стараясь локтями дотянуться до колен. Выполняем упражнение 20 — 30 раз. При этом растягивается задняя продольная связка позвоночника, а холод снимает отечность и боль — частые спутники поясничной грыжи
  3. Положение — исходное, руки за головой. Сгибаем поочередно ноги в коленях и тянемся к ним противоположным локтем. Упражнение улучшает кровообращение поясничного отдела
  4. Следующее упражнение выполняется при болях в коленях. Желательно выполнять в наколенниках или просто обмотать колени чем-нибудь подручным — полотенцами, шарфами. Ходим на коленях по комнате по 20 минут ежедневно, превозмогая боль
  5. Опускание на пятки: стоя на коленях, кладем сзади на ноги валик и садимся на пятки. Через какое-то время от валика отказываемся. В первое время возможны боли в области передней поверхности бедра, колена и голени, связанные с растяжением мышц. Но затем они пройдут. Сидеть на пятках нужно стараться до 5 минут
  6. Ходьба на ягодицах — прекрасное упражнение для укрепления поясничных, ягодичных мышц, и также для уменьшения веса. Ежедневная ходьба на ягодицах 20 минут в течение двух недель позволяет уменьшить вес на 8 кг
  7. Отжимание от пола: можно выполнять с колен и в классическом варианте, более предпочтительном — упираясь носками ног. Руки нужно сгибать в локтевом суставе не менее, чем на 90 ̊. Отжиматься нужно минимум 20−30 раз, постепенно количество отжиманий можно увеличить. Упражнение способствует улучшению кровообращению шейного отдела и снимает головную боль
  8. Растяжение икроножной мышцы ахиллова сухожилия: сидя на полу, приподнимаем ногу и взявшись рукой за носок, наклоняем ступню к себе, не сгибая при этом ногу. Упражнение применяется для лечения острой боли в спине

Более подробно об упражнениях адаптивной гимнастики доктора Бубновского вы можете узнать из этого видео:

Противопоказания к гимнастике Бубновского

Гимнастика Бубновского — весьма эффективная методика. В ней содержатся много упражнений, незаменимых для борьбы с болезнями позвоночника. Выполняя эти упражнения ежедневно, можно победить остеохондроз, грыжу, артроз и другие недуги.

Однако в гимнастике много силовых упражнений и поэтому это метод может подойти не всем.

Противопоказания к методу Бубновского:

  1. Ранний послеоперационный период
  2. Разрывы связок и сухожилий
  3. Онкологические болезни
  4. Предынфарктное и предынсультное состояния

Видео упражнения лечебной гимнастики доктора Бубновского

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (58 оценок, среднее: 4,67 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 14
  1. sagamorr

    На картинках и видео трудно понять всю специфику упражнений, их нужно делать непосредственно под контролем врача-кинизеотерапевта. В центре Бубновского мне помогли вылечить межпозвоночную грыжу 9 мм.

  2. Ирина Михайлова (автор)

    Согласна с тем, что поначалу упражнения лучше делать под контролем самого врача. Тем более они достаточно сложны, с повышенной ритмикой, и возможно, не всем подойдут. Вводные занятия для того и нужны, чтобы врач смог определить состояние пациента и разъяснил ему, как именно ему надо упражняться. После прохождения курса можно заниматься и дома по это методике, тем более там же в центре можно купить тренажер. То, что вы смогли вылечить грыжу при помощи этой системы — обнадеживает других больных))

  3. Татьяна

    Где еще (кроме центра) можно купить тренажер?

  4. Ирина Михайлова (автор)

    В кампаниях-производителях, например, Iron King, а также в интернет -магазинах

  5. ольга

    Можно ли выполнять упражнения по Бубновскому при аритмии?

  6. Ирина Михайлова (автор)

    Только облегченные, без использования силовых тренажеров.

  7. виктория

    Подскажите сайт занимающихся, мы с супругом прошли 3-х месячный курс, приобрели МТБ-1. В результате оба избежали операций, он колена я позвоночника. Вовремя нашла инф. о докторе Бубновском. Хотелось бы общаться с приверженцами образа жизни, теми кто нашел свой ключ к здоровью.

  8. Ирина Михайлова (автор)

    Сайт, занимающихся чем? Системой Бубновского или ЗОЖ? Если вы о Бубновском, то метод не всем подходит.

  9. Наталья

    Почему нельзя выполнять эти упражнения онкологическим больным? Я три года в ремиссии. В этом году МРТ показало грыжу позвоночника. Ищу подходящую гимнастику.

  10. Ирина Михайлова (автор)

    Онкологическим больным не рекомендованы занятия лишь активной силовой гимнастикой Бубновского, так как большие нагрузки на тренажерах сказываются стимулирующим образом на всех процессах внутри организма, в том числе и онкологических. При грыже они тоже могут быть небезопасны. А вот адаптивная гимнастика Бубновского вам подойдет. Для грыжи рекомендуются упражнения на растяжения, в особенности на наклонной поверхности. Присмотритесь к профилактору Евминова:http://zaspiny.ru/tovary/profilaktor-evminova.html.
    Вот еще видеокомплексы для лечения грыжи: http://zaspiny.ru/uprazhneniya/lechenii-gryzhi.html

  11. Наталия

    Можно ли заниматься по данной методике с варикозной болезнью ног? Спасибо.

  12. Жанара

    Скоро месяц, как хожу на занятия в филиале в Бишкеке. Надеюсь вылечить 3 грыжи (9,5,3мм) и листез в двух местах. За эти дни были обострения, это нормально? Подскажите какие упражнения нельзя мне делать.

  13. анатолий

    Какими упражнениями можно вылечить растяжение икроножной мышцы. Уже две недели мучаюсь острой болью в левой икроножной мышце после получения по ней резкого удара. Буду Вам признателен за рекомендации и готов их оплатить — мне 82 года. С уважением Анатолий.

  14. Зульфия

    Здравствуйте! У меня шейный и поясничный грыжа и на шеее гемангиома, а поеснице опухоль сказали
    Я хотела спросить можно заниматся кинезетерапию раньше я ходила к бубновскому центру занимался

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: