Когда утром вы просыпаетесь, то прежде интуитивно потягиваетесь, разминая находящиеся всю ночь неподвижно косточки. Затем, подумав о чем-то позитивном, заряжаете свой дух жизненной энергией, побуждающей вас встать с кровати, чтобы вступить в новый день. Далее следуют автоматические тоже действия, которые входят в обязательный список утренних дел, например:
Умыться, расчесаться, застелить кровать, выпить утренний кофе, позавтракать, просмотреть почту и новости, погулять с собакой…
Но очень часто из этих значимых дел выпадает одно, не менее важное — утренняя зарядка для восстановления позвоночника.
Утренняя зарядка для восстановления позвоночника: видео
Вернемся к первым минутам вашего пробуждения: желание потянуться — откуда оно?
Это начальное неосознанное движение не зря происходит:
- Позвоночник растягивается, снимая нагрузку, вызванную длительной статической позой
- Снимается спазм с мышц, которые вы «залежали», в результате чего они пришли в напряжение
- Другие, расслабленные мышцы, приходят в состояние повышенного тонуса
- Происходит подготовка к новым статическим и динамическим нагрузкам
Но «потягушечки» длятся не более минуты, и эта радость для позвоночника заканчивается очень быстро. Он попросту не успевает насладиться радостью движения. Все мышцы еще полностью не проснулись, как вы уже опять застываете неподвижно на целый день у компьютера.
Даже если это не так, и вы отправляетесь, скажем, пешком на работу, на дачу, по магазинам, то в этом случае двигается и работает лишь определенная группа мышц, остальные же остаются незадействованными.
Утренняя зарядка — профилактика болезней
Утренняя зарядка для восстановления позвоночника — такая же естественная и необходимая процедура для человека, как приведение себя в порядок по утрам, завтрак и другие дела.
Забывая об этом, мы способствуем ранним заболеваниям нашего позвоночника:
- Остеохондроза, грыжи
- Спондилеза
- Сколиоза, сутулости
Поэтому если вы культурный человек, заботящийся о своем здоровье, то должны переживать не только о состоянии вашего кишечника, кожи, волос, но и в первую очередь об опоре и защите вашего тела — позвоночнике
Но к сожалению, люди либо ленятся, либо считают зарядку чем-то необязательным, перенося ее всякий раз на завтрашний день.
Предлагаем вам несколько видео, которые помогут вам правильно начинать каждый новый день.
Вы увидите, как
- изменится ваш мышечный тонус
- исчезнут эпизодические боли в спине
- улучшится настроение
Видео: Утренняя зарядка для восстановления позвоночника
Индивидуальный подбор упражнений для зарядки
Утренние упражнения нужно подбирать таким образом, чтобы они учитывали уже имеющиеся у вас заболевания:
- Если у вас остеохондроз или грыжа, то предпочтительными для вас будут упражнения на растяжение:
- Очень хорошо использовать простой домашний тренажер в виде наклонной доски — профилактор Евминова
- Также неплохо иметь дома турник
- При грыже старайтесь избегать резких наклонов, лучше выполнять упражнения лежа на коврике
- При сколиозе подбирать комплекс упражнений нужно, исходя из анатомии искривления.
Нагрузка при такой гимнастике не должна быть симметричной:- нагружать больше нужно расслабленные мышцы, расположенные с вогнутой стороны сколиозной дуги
- мышцы с наружной стороны дуги необходимо растягивать
Самостоятельно выбирать упражнения для утренней гимнастики при сколиозе нельзя: увидеть картину вашего сколиоза и подобрать индивидуальный комплекс для вас сможет специалист
- При сутулости рекомендуются упражнения для выпрямления спины или для осанки
Видео: Укрепление мышц спины при помощи утренней зарядки
Как нужно выполнять упражнения
- Старайтесь сделать зарядку радостью:
включите, например, ритмичную музыку - Не делайте упражнения через силу — лучше каждый день добавляйте по минутке
- Если утром некогда, ничего страшного, если зарядку сделаете в течение дня
Зарядкой можно создавать и нормальное психологическое состояние
Видео: Гимнастика от стресса
Еще одно видео с неплохими упражнениями для восстановления позвоночника:
