Если вы долго сидите, не меняя положения тела, за компьютером, то у вас наверняка затекают шея и верхняя часть спины: в них чувствуется неприятное ноющее ощущение, иногда сменяющееся острой болью при попытке повернуть, наклонить или приподнять голову. Это симптомы всем известного шейного остеохондроза, который стал ранней «пташкой» на горизонте дегенеративных возрастных заболеваний позвоночника — с первыми звоночками этого заболевания люди сталкиваются буквально со школьной скамьи.
Пять простых упражнений при шейном остеохондрозе
Пять простых упражнений для шеи, подобранных остеопатом Сергеем Стариковым, помогут:
- Снять усталостное напряжение с шейно-грудного отдела позвоночника.
- Уменьшить болевые симптомы при шейном остеохондрозе.
- Восстановить мышечно-связочный корсет шейного отдела после травм позвоночника.
Эти упражнения выполняются свободно и легко и приводят к облегчению практически сразу. Однако стойкий эффект достигается при условии ежедневного их выполнения в течение трех недель.
Наклоны и повороты головы сидя
- Свободно откиньтесь на спинку кресла или стула, расслабив мышцы шеи и спины.
- Медленно наклоните голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх.
- Вернувшись в исходное положение, повторите это движение еще пять раз.
- Теперь так же не спеша опускайте голову вперед, стараясь подбородком достать грудь, не поднимая при этом плеч и не сутулясь.
- Повторите это упражнение также пять раз.
- Поверните голову к левому плечу с максимально возможным углом поворота, при которых возникает безболезненное натяжение мышц шеи.
- Посмотрите на левое плечо, вернитесь в исходную позицию и поверните теперь голову направо.
- Произведите пять повторений в каждую сторону.
Растяжка мышц шеи и плеч
- Локти и кисти рук положите на стол.
- Согните немного шею и спину, подавшись вперед.
- Прижимайте подбородок к груди и одновременно распрямляйте позвоночник (при этом должно почувствоваться натяжение мышц в нижней области шеи и между лопатками).
- Задержитесь на одну-две секунды в этом положении.
- Вернувшись в исходное положение, немного отдохните и повторите упражнение четыре раза.
Повороты с разведенными руками
- Ноги — на ширине плеч, руки сжаты в кулак и разведены в стороны.
- Поворачивайте голову влево, одновременно разогнув вверх большой палец левой руки, как будто показываете «класс», а большой палец правой повернув вниз.
- Посмотрите на палец, задержавшись в этом положении одну-две секунды (в мышцах плечевого пояса и шеи должно ощущаться растяжение).
- Повторите упражнение в правую сторону и произведите пять повторений.
.
Подъем головы из положения лежа
- Лежа на твердой поверхности, например, на коврике для занятий йогой, оторвите на сантиметр голову от пола.
- Задержитесь в таком положении несколько секунд, ощутив, как после напряжения в шейных мышцах наступает релаксация, и исчезает боль.
- Повторите подъемы пять раз.
- С каждым днем увеличивайте время задержки головы в верхней точке подъема, постепенно доведя его до одной минуты.
Голова в «подвешенном» состоянии
Этот способ релаксации для мышц шеи придуман одним из основоположником остеопатии, американским хирургом Эндрю Тейлором Стиллом. Помог ему в этом случай. У Стилла сильно болела шея, и гуляя в саду, он присел отдохнуть, положив голову на сидение подвесных детских качелей, да так и уснул. Проснувшись, хирург обнаружил, что боль в шее полностью прошла.
В роли подвеса в домашних условиях можно использовать полотно шириной, соответствующей размерам головы, привязанное к ручкам дверей, поручням, ножкам столов, спинкам стульев и другим предметам интерьера.
Полотно нужно привязать на высоте нескольких сантиметров от пола в горизонтальной плоскости.
Это самое легкое и приятное упражнение:
- Просто нужно лечь, положив голову на подвес и минут пятнадцать подремать или просто расслабиться.
- Подвес можно немного раскачать для создания маятниковых движений из стороны в сторону.
- Заменить подвес можно специальным устройством для поддержания шеи.
Эти пять простых упражнений для шеи наверняка вам понравятся, и вы скоро ощутите их пользу.
Лечение шейного остеохондроза при помощи лечебной гимнастики и йоги
Читайте на эту тему:
Упражнения при шейном остеохондрозе.
