К сожалению, остеохондроз относится к тем сложным заболеваниям, при которых боль — это последовательное порождение не одной, а многих причин. От внутренних незаметных для глаза изменений до радикулопатии и миофасционального синдрома проходит порой слишком много времени. Когда остеохондроз проявляется в виде первого болевого приступа, человек сразу же начинает лечить его при помощи всевозможных медикаментов. Но так как возникшая цепочка причин и следствий не ликвидирована, болеть неизбежно начинает вновь. Повторно применяемые те же самые лекарства ничего почему-то не дают, да их и нельзя применять вечно, поэтому люди начинают задумываться о других способах лечения. Одним из таких может стать йога при остеохондрозе.
Йога — не только увлечение, но и лечение
Почему именно йога? Чтобы ответить на этот вопрос, рассмотрим пресловутую цепочку, наблюдаемую при остеохондрозе:
- Нарушается микроциркуляции и обмен внутри организма. Причин опять же много:
- возможно, вы плохо и бессистемно питаетесь
- сидите долго неподвижно в одной позе
- часто болеете, в частности, переохлаждаете спину
- даже стресс может быть повинен в нарушениях обменных процессов
- Диск начинает недополучать важнейшие аминокислоты, витамины, микроэлементы
- В обедненных тканях диска развивается дефицит коллагена, и он теряет часть своих упругих свойств
- Постепенно при нагрузках происходит все большее сплющивание диска и его деформация
- Однажды эта деформация становится такой, что часть диска (его ядро) выходит в межпозвоночный канал и задевает нерв
- Стремясь оградить вас от боли, мышцы напрягаются что есть сил, чтобы вернуть позвоночнику статус-кво и не допустить дальнейшего сближения меду позвонками:
Возникает мышечный спазм, который может длиться долго и принять хроническую форму
Чем обусловлен выбор йоги при остеохондрозе
Ясно одно, что решающее значение при лечении остеохондроза в итоге имеют физические упражнения.
Конечно, снять спазмы в мышцах можно и другими методами:
- Иглорефлексотерапией
- Стандартным массажем
- Массажем триггерных точек (миофасциальным точечным массажем)
Однако при этом позвоночник не укрепляется, и расстояние между позвонками может вновь сократиться.
Тракция дает сразу хороший эффект, но от также не закрепляется при слабо развитой мышечно-связочной структуре, и приходится после вытяжки носить корсет.
Выход один — только комплекс растягивающих упражнений с одновременным укреплением основных паравертебральных мышц
Казалось бы, заморачиваться ненужно: столько разных методик, только выбирай. Но к сожалению, даже признанные методики подходят не каждому, особенно в следующих случаях:
- При болевых обострениях
- При унковертебральном артрозе
- При поздних поясничных и крестцовых грыжах
- В пожилом возрасте
и т. д.
В этих случаях важны осторожность и плавность упражнений, подбираются комплексы не динамической, а статической направленности. К таким можно отнести:
- Изометрические упражнения
- Йогу
Йога при остеохондрозе сегодня получила свое второе рождение. Первая волна пришлась на 60-е — 80 годы. Тогда кто только не увлекался ею, считая ее не столько методом лечения, сколько практически образом жизни. Вегетарианство, сопутствующее йоге, духовные тренинги по переходу на новую духовную ступень — самадхи-йогу превращала людей в настоящих фанатиков.
Сегодня лечение остеохондроза йогой целенаправленно и использует в основном ее первую физическую ступень, хотя применяя также и медитацию, можно прийти именно к тому душевному равновесию, при котором уходят все болезни.
Лечебные «асаны» при остеохондрозе
Упражнения йоги называются асанами. Каждая асана имеет свое название, и для чего-то предназначена:
- Тренирует вестибулярный аппарат
- Снимает избыточную нагрузку с одних мышц, укрепляя другие
- Совершенствует гибкость позвоночника, именно то главное, без чего по мнению древних нельзя жить долго
Кроме этого, йога при остеохондрозе последовательно убирает те самые причины, которые к болезни и привели:
- Улучшает микроциркуляцию и обмен в мышечных и костных тканях
- Растягивает мышцы и связки, делая их эластичными
- Снимает избыточное давление на межпозвоночные диски, восстанавливая тем самым состояние позвоночника
Преимущества йоги
В чем преимущество йоги перед динамическими видами упражнений?
- Она позволяет избежать ударных нагрузок, которые бывают при беге и прыжках
- Не требует никаких специальных приспособлений, тренажеров и залов. Заниматься ею можно в любом месте. Для любителей медитаций особенно привлекательны занятия на природе
- Йога доступна в пожилом возрасте, здоровым и больным
- Ее воздействие не узкой направленности. К примеру:
Йога при шейном остеохондрозе воздействует не только на одни лишь мышцы шеи — подключаются также мышцы плечевого пояса, спины, рук и ног - Она лечит психику и нервную систему
- Занимаясь ею, вы не просто укрепляете позвоночник — быть может, и вам приоткроются какие-то древние откровения и тайны
Асан в йоге очень много как простых, так и самых сложных, выполнить которые новичку или больному не под силу. Одна поза может складываться из нескольких асан.
Советы начинающим
- Приступать к занятиям йогой лучше со специалистом в группе:
- наставник поможет вам не запутаться в море асан и выбрать именно нужные
- покажет последовательность и технику выполнения (при йоге, кстати, крайне важно правильное дыхание)
- групповые занятия всегда интересней и познавательней (можете почерпнуть чужой опыт)
- Никогда не начинайте со сверхсложных приемов — идите, как и всегда, от простого к сложному
- Не все упражнения можно выполнять в острый период
- Сочетайте занятия с плаванием и ежедневным 10-минутным горячим душем — это хорошо снимает мышечные спазмы и оказывает расслабляющее действие
Примечание: Горячий душ — не при обострениях, гнойных, инфекционных, онкологических процессах - Питайтесь правильно и не допускайте повышения веса, берите пример с худеньких йогов
Помните:
Лечение остеохондроза йогой может привести к результату только при упорных систематических занятиях в комплексе с другими необходимыми мерами.
Видео: Йога при шейном остеохондрозе
