Главный метод лечения сколиоза — ЛФК (лечебная физическая культура). Это вполне логичное утверждение, ведь выровнять любое искривление можно только посредством определенных усилий. Однако вовсе не любая физическая нагрузка и далеко не всегда окажет свое целительное воздействие. Если искривление развилось из-за ограничения функциональности позвоночника, из-за обречения его с нашей стороны на малую подвижность и сутулые обмякшие позы, то да — выправить ситуацию в наших же силах, и упражнения при сколиозе призваны здесь помочь. Но если причиной этой уродующей нашу осанку патологии являются внутренние серьезные заболевания различной природы или невыясненные причины, ЛФК при сколиозе может носить лишь общеукрепляющее или вспомогательное значение.
ЛФК при сколиозе — какая она?
Перед назначением комплекса ЛФК при всех искривлениях позвоночника требуется тщательная диагностика у врача-вертебролога (ортопеда, хирурга, невролога)
Сколиоз должен быть обследован по следующим характеристикам:
- Степень сколиоза
- Что явилось причиной болезни
- Наличие острой фазы
- Прогрессирует заболевание либо нет
- Возраст больного
- Состояние внутренних органов
Какие факторы направлены в пользу того, что лечебные упражнения принесут бо́льший положительный эффект и ЛФК может быть назначена сразу?
- Первая — вторая степень сколиоза
- Функциональные нарушения позвоночника
- Болезнь — вне стадии обострения
- Патология не прогрессирует или развивается медленно
- Возраст до 12 лет
- Удовлетворительное состояние внутренних органов
Видео: Упражнения от сколиоза для детей
В остальных случаях ЛФК может быть заключительным укрепляющим этапом лечения при сколиозе после таких возможных шагов
- Снятие болевого синдрома
- Лечение основного заболевания
- Хирургическая операция или вытяжка
Некоторых больных смущает тот факт, что гимнастика при сколиозе больше помогает детям, и что для взрослого человека ЛФК не столь эффективна, а раз это так, то использовать ее не имеет смысла. Хочу заверить вас — это далеко не так!
Даже если вы не вернете своему позвоночнику прежней ровности, упражнения все равно окажут вам неоценимую помощь:
- укрепят вашу мышечно-связочную систему и снизят опасность торсии позвоночника (скручиваемость вокруг вертикальной оси)
- замедлят развитие сколиоза, а возможно, даже понизят его степень
- улучшат состояние внутренних органов и окажут общеоздоравливающее значение
Свод важных правил ЛФК
ЛФК не зря транслируется как лечебная физическая культура. Она может принести плоды в том только случае, если станет частью жизни, чем-то столь же естественным, как питание и дыхание. Если основой питания является пища, дыхания кислород, то основой физической культуры являются правильно подобранные упражнения.
К гимнастике при сколиозе предъявляется больше требований, чем при других позвоночных аномалиях:
- ЛФК при сколиозе включает корригирующие асимметричные упражнения, которые разрабатываются врачом для устранения искривляющего дефекта и зависят от формы и местоположения искривления
- Большая физическая или ассиметричная нагрузка, которая может увеличить искривление и торсию позвоночника, исключена: в вертикальном положении — использование штанги, гантелей, резкие динамические движения: быстрый бег, прыжки, акробатика, танцы, спортивная гимнастика
- Гимнастика ведется в медленном темпе, от простых приемов к более сложным, с постепенным увеличением количества повторений
Физическая культура при сколиозе — это не «слепой», беспорядочно собранный комплекс. Она ведется осознанно. Такой осознанный выбор необходимой именно для нашего позвоночника гимнастики и получил название «культуры позвоночника».
- Обычно, вначале комплекса идут разминка и разогрев мышц. Они направлены на разминание и растяжение мышц и связок всего тела. Не стоит думать, что в формировании неправильной осанки не участвуют руки и ноги
- Основная часть лечебной гимнастики — это несимметричные упражнения, которые пациент выполняет под руководством врача
- Третья заключительная часть комплекса включает расслабляющую гимнастику или самомассаж
Видео: Комплекс ЛФК при правостороннем сколиозе
Корректировка ведется так:
Врач задает правильную исходную корректирующую позу и следит за выполнением, распределением нагрузки и дыханием:
- На растянутые мышцы (с вогнутой стороны дуги) должна падать большая нагрузка:
например, рука отводится вверх, вперед, кладется за головуи т. д. - Вдох осуществляется в исходном положении — таким образом происходит корректировка дыхания (дышит больше вогнутая сторона)
- Мышцы со стороны выпуклости расслабляются:
отводим руку в сторону, опускаем вниз, вдоль, поджимаем под себя и т. д
Помните о том, что в большинстве видео в основном широко предоставлены так называемые базовые симметричные упражнения, которые якобы подойдут для всех.
Однако прямой лечебный исправляющий эффект имеет только асимметричная физическая нагрузка
Термин «базовый» означает основу, которую можно использовать для разработки индивидуальных корригирующих упражнений.
Например, такие базовые приемы:
- Лежа лицом к полу, положить руки вдоль туловища. Приподнимаем верхнюю часть туловища, задерживаемся на несколько секунд, затем опускаемся в исходное положение.
- Подъемы туловища с вытянутыми или положенными за голову руками и другие
Примеры упражнений для С-образного грудного сколиоза
Для грудного сколиоза эти приемы можно преобразовать в следующие:
Положение лежа: одна рука со стороны, куда направлено искривление, опущена вдоль туловища (как вариант: отведена в сторону), другая рука вытянута вверх (или в согнутом состоянии подложена тыльной стороной ладони под лоб). Вдох. На выдохе приподнимаем руки, голову, плечи и грудь и стараемся задержаться в таком положении 5 — 7 секунд. Возвращаемся в исходное положение.
Помните, что для грудного сколиоза правильное дыхание играет решающую роль, так как оно помогает наладить работу легких, часто страдающих при этом виде искривления.
В вертикальном положении наклоны в сторону применяют только при простой С — образной форме грудного сколиоза.
Например:
Рука со стороны искривления на боку. Противоположная — за головой. Совершаем наклоны в направлении дуги:
- для правостороннего сколиоза — вправо, в сторону находящейся на боку руки
- для левостороннего — влево
Руки за головой (один локоть удерживаем у головы, другой, который со стороны искривления, отводим в сторону), вдох. Совершаем повороты туловищем в сторону отведенного локтя, выдыхая при этом: таким образом уменьшаем торсию позвоночника, вызванную сколиозом.
Комплекс ЛФК при S -образном сколиозе
Для сложной S — образной формы искривления наклоны противопоказаны, так как в поясничном отделе они будут не уменьшать, а еще более увеличивать деформацию. Поэтому при сложных S — образных деформациях предпочтение отдается корректирующей гимнастике в положении на полу или на наклонных тренажерах
Для разной степени сколиоза применяют различные физкультурные комплексы.
Для 1 — 2 степени может подойти такой несложный комплекс:
Разминка:
- Повороты и наклоны шеей влево и вправо, вперед и назад
- Разводим руки через стороны вверх, медленно приподнимаясь на цыпочки. Опускаем руки и опускаемся на пятки
- Поднимаем плечи параллельно поверхности пола, сгибаем руки в локтях под углом 90 ̊, вращаем предплечьями вначале по часовой, затем против часовой стрелки
- Положив кисти рук на плечи, вращаем плечами
- Вращение прямыми руками вокруг плечевых суставов
- Приседания, подъем на цыпочки
и т. д.
Основная часть
Начинаем выполнять с восьми раз, через две недели постепенно удвоив количество повторений.
- Лежа на спине, тянем стопы на себя, а поясницу прижимаем к полу. После удерживания этой позы в течение нескольких секунд расслабляемся
- Лежим на спине, опустив руки вдоль туловища. Отводим одну руку в сторону грудной деформации, другую вытягиваем вверх. Ногу со стороны поясничного искривления поджимаем к животу. (Как правило, отведенная рука и согнутая нога оказываются диагонально противоположны). В такой позе делаем вдох. Выдыхая, опускаем руки и ногу
- Располагаем руки в уже известной нам корректирующей позе, а ногу отводим немного под углом (опять же в сторону поясничного сколиоза), вдыхаем. На выдохе напрягаем мышцы поясницы и пресса и тянемся стопами к себе секунд пять, затем расслабляемся на вдохе
- Проводим коррекцию, лежа на животе, приняв такое же положение для рук и ног, как и в предыдущем упражнении и сделав вдох. Затем на выдохе приподнимаем верхнюю часть туловища, руки и ногу, и через несколько секунд на вдохе возвращаемся
- Видоизменяем прием, согнув вытянутую руку и положив ее ладонью под лоб. Положение ноги такое же, как выше. Производим подобные подъемы при той же схеме вдоха-выдоха
- Теперь сгибаем руку и ногу в локтевом и коленном суставе в соответствии с изгибами S — образного искривления. Вторая рука (со стороны вогнутости) вытянута вверх. В этой корректирующей позе совершаем вдох. На выдохе приподнимаем руки, голову и плечевой пояс, на вдохе возвращаемся
- Если согнутую в локте руку выпрямить и делать ею движения, как будто плаваем, а положение противоположной ноги сохраним согнутое, то делаемся похожими на странно плавающего лягушонка
Заключение
- Сесть на ягодицы, согнув ноги в коленях и обхватив голени руками. Совершаем перекаты, массируя позвоночник от шейных позвонков до крестца. При таком массаже укрепляются мышцы и связки, растягиваются широчайшая и глубокие мышцы спины
- Ложимся на спину и согнув ноги в коленях, расслабляемся. Руками разгибаем и сгибаем каждую ногу, разминаем тазобедренный суставы
- Взявшись за голени, делаем перекаты влево-вправо
ЛФК при 2 — 3 степенях сколиоза
При 2 — 3 степенях сколиоза ЛФК ведется в два этапа
- На первом этапе ведется вытяжка позвоночника с применением тренажеров, выставляемых под определенным углом наклона. Очень популярен простейший тренажер Евменова.
При невозможности проведения вытяжки она может быть заменена хирургической операцией - На втором этапе идут корректирующие и укрепляющие упражнения
- Эффект ЛФК возрастает при сочетании ее с массажем и мануальной терапией
- Закрепляющее и вспомогательное значение при ЛФК имеет ношение специальных, индивидуально разработанных корсетов и корректоров осанки, применение жестких ортопедических матрасов и подушек
Вот приблизительно такая она, культура нашего позвоночника. Развивайте ее и сумеете победить даже самый сложный сколиоз!
А здесь вы можете купить магнитный корректор осанки
Видео: ЛФК для S — образного сколиоза (корригирующие упражнения — с 30-й минуты)
